En lestil desquena hem dintentar:
>POSICIÓ CORPORAL:
Col·locar-nos en una posició adequada: alineació cap-espatlles-maluc-peus. Amb una posició alta. La millor manera dentendre-ho és pensar:
Hem de mirar just a sobre nostre. És a dir, la barbeta ha destar separada del nostre pit. La consigna és: CAP ENRERE!!. Si aconseguim la posició correcta del cap, el següents punts ens seran molt més fàcils dassolir.
Al tirar el cap enrere, les nostres espatlles també aniran en la mateixa direcció. Aquesta posició ens facilitarà el gest del rolido (que veurem més endavant).
Un cop estem col·locats en la part superior, si tenim un batut de peus continuat i que ens propulsi i ens elevi, podrem col·locar la resta del cos de forma recta, intentant treure el melic a la superfície (tot i que no surti, la intenció ha de ser la dapujar-lo).
>MOVIMENT DE BRAÇOS:
En el moviment de braços destacarem dos aspectes claus:
Moviment continuat de braços. Així com en lestil de crol es pot buscar un lliscament per tal de ser més eficients, a lesquena el moviment ha de ser el més continuat possible. A més, sha de tenir molt en compte que lesquena és un estil totalment asimètric, és a dir, que quan el braç dret està estirat en direcció als peus, lesquerre ha destar en la part més alta (i anar canviant).
Pel que fa a lorientació de les mans:
Les mans han dentrar ja orientades (lentrada és amb el dit petit de la mà, i aquesta posició sha de buscar a la meitat del recobrament de la braçada).
Laigua sha dempènyer cap els peus de la manera més recta possible (recordem la 3a llei de Newton acció-reacció).
>MOVIMENT DE CAMES:
Les cames han de batre continuades i amb ritme.
Les puntes del peu han destar estirades (flexió plantar, o peus de ballarina).
Hem de tenir en compte que sha de moure tota la cama des del maluc, per tal de donar amplitud però sense que sigui un moviment només de genoll. Els genolls no poden sortir de laigua. Lamplitud ve donada per la suma de moviments de totes les articulacions, no només per un gran moviment del genoll.
El moviment de cames busca donar posició i estabilitzar lestil.
>ROLIDO:
Hem de tenir en compte que en lestil desquena, el rolido és laspecte més important, ja que és el gest que facilita la continuïtat i la propulsió (sense rolido les mans surten de laigua i això fa que no propulsem). A continuació donarem unes quantes idees que ens faran entendre el rolido.
El rolido no és només el moviment de les espatlles, és un moviment que comença al maluc.
No es tracta de rodar per aixecar lespatlla, si no més aviat lhem de pensar per enfonsar la contrària (evidentment que pujarà, però el prioritari és la propulsió).
A lentrada de laigua el rolido ha de fer que la mà piqui fonda, no a la superfície. El gest ha de fer que enfonsem la mà i el colze, daquesta manera (si la mà està orientada correctament, només caldrà empènyer laigua cap els peus).
Donades aquestes petites pautes, ja tenim una visió global de lestil desquena. A continuació posarem uns vídeos demostratius, per tal de fer-nos una idea de quins han de ser els moviments.
