L’entrenament de força aporta beneficis a les persones que pateixen osteoporosis a conseqüència de l’edat. Us els expliquem.
L’osteoporosis és una malaltia esquelètica en la qual es produeix una disminució de la densitat òssia, com a conseqüència de l’edat. Els ossos es tornen més porosos i, per tant, més fràgils. Resisteixen pitjors els cops i tenen major risc de fractures. Afecta tant a homes com dones però aquestes en major mesura (una de cada dues dones ho pateix).
L’entrenament de força estimula les cèl·lules encarregades de millorar la densitat òssia. Ajuda a mantenir els ossos més forts i menys propensos a fracturar-se. A més, el treball de força augmenta l’equilibri i ajuda a prevenir el risc de caigudes.
És important realitzar l’entrenament de força 2 o 3 dies per setmana amb un dia de descans entre ells.
Beneficis de l’entrenament de força
– Millorar o mantenir la força.
– Augmentar o mantenir la massa muscular.
– Perdre greix.
– Augmentar el metabolisme.
– Millorar la densitat òssia.
– Allibera endorfines (hormona de benestar que també ajuda a reduir el dolor).
– Millora l’estabilitat i la coordinació.
– Redueix símptomes d’algunes malalties.
Consells per a un entrenament de força
– Escalfar 10 minuts amb exercicis cardiovasculars, mobilitat i activació de la musculatura.
– Donar prioritat a la tècnica d’execució i a la velocitat que en la càrrega (pes).
– Realitzar una correcta progressió de les càrregues i intensitats.
– Respirar de forma correcta.
– És important respectar els temps de descans i recuperació.
– Realitzar una tornada a la calma amb estiraments.
– Seguir unes pautes d’entrenament adequades als teus objectius.
Els tècnics de sala us ajudaran en tots aquests aspectes!
